“四季暖心”
小贴士
冬日篇
30条心理建议
冬意渐浓，期末悄至，年味也在不远的时光里，慢慢铺展。为帮助师生家长及时调整心理状态，以饱满的情绪从容面对学习和工作，现特从自我调节、专业指导、家长陪伴三个维度，推出冬季暖心建议30条，助力大家维护良好心态，迎接马年新春。
致中小学生：
祝应考顺利，温暖过冬
1. 在复习迎考阶段，大多数人都会和你一样，感到有些焦虑，这很正常。
2. 从现在开始，每天集中精力解决短板学科的2-3个问题，积累成就感。
3. 遇到错题时，转念告诉自己：“这是即将进步的机会和信号！”
4. 复习阶段也要保证作息规律，适当运动能提升状态。
5. 求助是勇敢的表现，有烦恼别憋着，向老师、家人或朋友说出来。
展开剩余80%6. 考试紧张时，试试“蝴蝶拥抱法”（双手交叉轻拍肩膀），或做几次深呼吸（吸气4秒，呼气6秒）。
7. 考后不纠结，一门考试结束后，及时调整心态，立刻迎接下一科，准备下一场。
8. 寒假主动“离线”，每天留出时间放下手机，去运动、阅读、与朋友见面。
9. 假期可以放松，但避免长期熬夜，保持作息节律，让身体有节律地休息。
10.主动与家人、朋友保持沟通，参与线下活动，增加现实交往机会，感受人际亲友互动的美好情感。
致学校心理教师:
敬守专业初心，温情护航成长
1.规范考前减压流程，助力学生稳状态
可在班级内设置标准化减压固定流程:1分钟集体深呼吸 +3分钟身体放松扫描+3分钟答题策略精准提醒 +3分钟正向鼓励寄语，帮助学生快速平复情绪，以最佳心态迎战考试。
2.聚焦学生优势资源，赋能内在成长动力
多引导学生关注自身的进步轨迹与内在资源，弱化问题导向的视角，帮助学生建立积极的自我认知，激活自主成长的力量。
3.善用温暖沟通语言，规避竞争焦虑传递
语言温暖，多用“努力终有收获”鼓励学生（努力的回报不一定是现在），关注过程，比昨天的自己有进步，不与他人比较，避免同学间过度竞争焦虑。
4.紧盯考期情绪动态，精准提供专业支持
5.强化多方协同联动，构建立体支持网络
主动与班主任、任课教师保持常态化沟通，共享学生心理状态信息，形成家校班、教与心的协同支持机制，凝聚守护合力。
6.重视自我情绪关照，避免焦虑代际传导
请务必关爱自我，适时觉察并疏导自身的工作压力。唯有保持自身情绪的稳定，才能更好地守护学生避免将焦虑情绪传递给学生。
7.坚持日常积极赋能，为心灵持续充电
记录积极小事，或通过读一段喜欢的文字、唱喜欢的歌曲、运动等形式，为自己充电。
8.利用假期专业深耕，提升核心服务能力
寒假期间，可结合自身发展需求，合理安排读书学习、课题研究或专业培训，持续精进专业素养，为新学期的心理健康工作储备力量。
9.设计寒假心理任务，延伸心灵守护触角
精心为学生设计简单易行的寒假心理实践活动，如“每日感恩记录”“亲情互动小打卡”等轻量心理小任务，引导学生在假期中持续滋养心灵。
10. 提前规划学期重点，筑牢新学期心理防线
提前规划新学期心理健康工作重点，特别是针对适应困难学生做好心理帮助预案，追踪把握特殊关注学生的假期及开学初的状态。
致家长:
愿陪伴有方，沟通有爱
1. 孩子的身心健康永远是第一位的。
2. 考前做好“三不三做”——不刻意改饮食、不唠叨复习、不许诺重奖，做安静陪伴者、做强大的支持者、做情绪接纳者。
3. 考后保持平常心，无论结果如何，都给孩子一个温暖的拥抱。
4. 多说“我看到你的付出”“你是如何做到的”，少问“考了多少分”“你是怎么回事”。
5. 寒假规划一起聊，召开家庭会议，共同商量家庭成员的假期作息、学习、娱乐安排，达成“书面约定”，并共同遵守。
6. 少说教，多尊重；少督促作业学习，多聊兴趣、见闻，创造共同话题，建立轻松对话氛围。
7. 每天倾听十分钟，不打断、不批评，只是“我在听你”。
8. 允许孩子有“留白”，适当放空、发呆也是成长的一部分，不必填满所有时间。
9. 家庭聚会或旅行等活动，提前开家庭会，和孩子商量具体细节，如聚会的地点、出行的目的地、行程节奏等，尊重他的“不愿意”和“小情绪”，也引导孩子尊重、接纳他人的情绪和行为。
10. 积极的关系是最大的支持：多存款（鼓励、陪伴），少取款（指责、比较），孩子会因你的接纳而更有力量。
让我们携手配资行情最新消，以科学方法与真诚心意，共度一个健康充实、温暖有爱的冬日时光。
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